na noge

Kiedyś miałem w knajpie problem z jednym zapaśnikiem 110 kg i od tamtego czasu doceniłem walki w parterze. No i obecnie ściągnąłem sobie wszystkie filmiki z Shredog.com, brata sobie przywiozłem do domu i ćwiczymy po koleji co lepsze akcje i obronę przed duszeniem i dźwigniami. I tu spotkało mnie pewne rozczarowanie, założyłem braciszkowi [...]

[...] moze z nim wlasnie zwiaze swoja przyszlosc,ale jest jeden problem:( w poblizu mojej chaty nie ma silowni, cwicze w domu przed lustrem a jedyne co mam to ciezarki 4kg na noge i rowerek cio myslicie? dokupic jakis sprzet? a i czy spalacze mam jakies zakupic? pliska o odpowiedzi. mam ochote na stale sie u was zadomowic nie przegonicie mnie [...]

Cześć. Chcę wrócić na siłownię i wziąć się ostro do roboty. Ułożyłem trening na 3 dni. Oczywiście po każdym treningu obowiązkowy trening brzucha. Będę również na solidnej diecie. Chcę złapać masę mięśniową, tylko nie chcę rozbudowywać mocniej nóg. Proszę o ocenę mojego planu. Dzięki. Poniedziałek - 19:00 Plecy - około 40 min Ściąganie drążka do [...]

Witam, przedstawiam sklejkę wypocin, którą udało mi się uzyskać po dłuższym rozważaniu, patrzeniu na neta i modyfikacjach. Jest to 4-dniowy plan PUSH PULL LEGS (pull na barki się pojawia w treningu push bo musiałem gdzieś to jednak upchnąć) z nastawieniem na klatkę piersiową. Mój staż to może lekko ponad rok niezbyt solidnego trenowania, ale też [...]

Siema! Poproszę o ocenę i wskazówki do planu treningowego dla kobiety (początki przygody z siłownią). Cel do realizacji: RZEŹBIMY :). pon - bieganie , abs wt - górne partie śr - bieganie , abs czw - x piątek - nogi sb - x nd - x NOGI Rozgrzewka po części wstępnej przeprowadzona na wyciągu dolnym z założoną na nogę taśmą wyciągu. 1. Przysiady ze [...]

[...] stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos [...]

[...] gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie [...]

[...] francuskie 3x8-12 brzuch- brzuszki na skosie z obciazeniem(tak z 8kg) 3x max C hantle (wtorek) nogi- pol przysiady z wybiciem na palce 3s nogi- wybicia z nogi na noge 3s plecy- podciaganie na drazku 3x max klata- wyciskanie plasko 3x 8-12 barki- wyciskanie siedzac 3x8-12 biecps- mlotkowy 3x8 brzuch-unoszenie lopatek 3x max Do [...]

Mam 19 lat i 177 cm wzrostu, moja waga to 71 kg. Chciałabym schudnąć do 64 kg, problem w tym, że jestem troche leniwa i lubię "dobrze" zjeść. Narbardziej zależy mi za redukcji kilku cm z bioder(mam 104 a chciałabym 99), ud (60 -> 55), talii (78->72), łydek (39->35), no i rączek bo mam 31 a fajnie byłoby mieć tak z 28 cm. Z ćwiczeń jakie roie to [...]

[...] hantle 9.5 kg biceps 4x6 Przysiady z rękami na głowie 4x15 pompki w podporze tyłem 4x10 Spiecia brzucha 4x15 Spięcia brzucha w rozkroku 9 lewa i prawa 4x 15 na noge Za odpowiedzi WIELKIE DZIĘKI PROSZĘ O MAX INORMACJI Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 85kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: [...]

Witam, znajomy, który zajmuje się już od dłuższego czasu kulturystyką zresztą co widać po jego budowie, sile oraz wiedzy na ten temat, powiedział, że poprowadzi mnie w karierze siłowni, bo gdy zobaczył mój plan ze strony (nie pamiętam jakiej) to mnie wyśmiał. Plan ma na celu budowanie mięśni + redukcje tkanki tłuszczowej. Dodatkowo w dni [...]

Witam, wszystkich do tej pory nie zakładałem tematu bo dużo rzeczy znalazłem na forum. Teraz kończę redukcję powoli i zastanawiam się nad treningiem na masę i suplementacją .Zaznaczam że nie chcę być jakimś koksem tylko mieć siłę zrobić pompki brzuszki i i przebiec 3km .Dysponuję siłownią domową trochu sprzętu mam i zastanawiam się na rodzajem [...]

Witam, jestem tu nowy więc z góry proszę o wyrozumiałość. Mam 16 lat, mam 185cm wzrostu i ważę 104kg. Parę dni temu lekarz uświadomił mnie że może wystąpić cukrzyca i inne choroby tego typu, należy zacząć redukować wagę. Już dawno chciałem zrzucić fat, chodziłem do p. Gacy, stosowałem dietę, ale bez motywacji porzuciłem to i jadłem to czego nie [...]

[...] przysiady ze sztanga z przodu (front squat)(podkladka pod piety zeby bardziej pionowo siadac i wychodzisz kolanami w przod) 4x 8-10 bulgarian split squat na TRX 4x 8-10 (na noge) uginanie nog na maszynie(leg curl) lub (swiss ball curl) 4x 8-10 mc na prostych 4x 8-10 + łydki Czy moja propozycja odnośnie Pull/Push/Legs jest okej? Coś warto było [...]

[...] wąskie (3s po 8p) Wyciskanie francuskie (3s po 10p) Sobota (nogi i barki) Przysiady że sztanga na plecach(5s po 5p +2,5 kg co tydzien) Wykroki (4s po około 15 na noge) Wyprosty nóg na maszynie siedząc (4s po 12p ) Wyprosty nóg na maszynie leżąc na brzuchu (4s po 12p) Wznosy na palcach (4s po 15p) Wyciskanie militarne (4s po 8p.) [...]

[...] 15min rozciągania -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. (jak się je robi są opisane w [...]

Siema! Poproszę o ocenę i wskazówki do planu treningowego dla kobiety (początki przygody z siłownią). Cel do realizacji: RZEŹBIMY :). pon - bieganie , abs wt - górne partie śr - bieganie , abs czw - x piątek - nogi sb - x nd - x NOGI Rozgrzewka po części wstępnej przeprowadzona na wyciągu dolnym z założoną na nogę taśmą wyciągu. [...]

[...] to wymagane to wiek 19lat, 79kg, 185 cm. chudzielec xd 3 x w tygodniu wtorek, czwartek i sobota WTOREK NOGI + KLATA NOGI 1. Przysiady 4x12 2. Wykroki ze sztanga 4x15 na noge 3a. Wyprost nóg w siadzie 4x12 3b. Uginanie nóg w lezeniu 4x12 4. Wspiecia na palce 4x max KLATA 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławe [...]

Potrzebuje dokładnych opisów dźwigni na nogę, jak ktoś ma jakieś linki prosze tu podesłać.

Witam, ćwiczę od prawie miesiąca treningiem góra dół z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" (delikatnie zmieniony) Oczywiście dieta na mase jest, wszystko korygowane na forum, waga stoi, ale obwody mięśni rosną. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie rampa 8 4.Wyciskanie na skosie [...]